Se você é pai ou mãe de um adolescente, provavelmente já enfrentou a difícil tarefa de tentar fazer seu filho ir para a cama mais cedo. Apesar das recomendações médicas que sugerem entre 8 a 10 horas de sono por noite, a maioria dos jovens fica muito aquém dessa meta. E, ao contrário do que muitos adolescentes podem pensar, a falta de sono pode ter sérias consequências para sua saúde e bem-estar.
Consequências da Privacão de Sono
A especialista em sono, Lisa, alerta que a privação de sono não afeta apenas o crescimento físico dos adolescentes, mas também seu desenvolvimento mental. Problemas como aumento do risco de diabetes, obesidade, lesões, dificuldades de atenção e comportamentais estão diretamente ligados à falta de sono adequado. Além disso, funções cruciais como funcionamento executivo, tomada de decisão, regulação de movimento e controle de impulsos, que estão em pleno desenvolvimento durante a adolescência, são comprometidas pela falta de sono.
Os Vilões da Noite: Redes Sociais e Videogames
Lisa aponta as redes sociais e os videogames como os principais distrações noturnas que impedem um sono reparador. Para combater esse problema, ela enfatiza a importância de os pais dialogarem mais com seus filhos e assumirem um papel ativo na promoção de uma rotina de sono saudável, inclusive nos finais de semana.
Dicas para Promover um Sono Saudável
Para ajudar os adolescentes a desacelerarem e se prepararem para uma noite de sono reparador, Lisa sugere atividades relaxantes perto da hora de dormir, como assistir a um filme tranquilo, tomar um banho, praticar meditação ou ler um bom livro. Essas práticas podem ajudar significativamente na qualidade do sono dos jovens, impactando positivamente em sua saúde física e mental.
